CRISTIANO RONALDO El secreto de Cristiano: una hora más de trabajo tras los partidos

El secreto de Cristiano: una hora más de trabajo tras los partidos

MANU SAINZ | 31-12-2013 - 01:48

"La recuperación es más importante para mí que los entrenamientos por la gran cantidad de partidos que juego. El descanso es la palabra clave en mi día a día para rendir en mi profesión y poder alargar mi carrera. Estas dos frases de Cristiano resumen perfectamente el gran secreto de su tremendo rendimiento. Muchos todavía se preguntan como el 20 de abril de 2011 Cristiano pudo elevarse tan alto sobre el césped de Mestalla para marcar el gol de la victoria en la final de Copa del Rey después de 102 minutos de partido o cómo este año ha podido marcado 69 goles en 59 partidos. Pues el gran secreto está en el trabajo de recuperación que realiza tras los partidos.

Después de un encuentro, no se va a cenar con la familia o a tomar algo con los amigos, él comienza entonces su otro entrenamiento. Lo primero que hace es comer algo en el propio estadio para acelerar su recuperación reemplazando los fluidos perdidos en el sudor y restableciendo las reservas de glucógeno muscular. En el mismo vestuario del estadio toma fruta, pizza o alimentos ricos en carbohidratos.

Si el partido es en el Bernabéu, Cristiano se dirige directamente a su casa y empieza con una sesión de baños de contraste de agua fría y caliente. Según un estudio de el International Journal of Sports Medicine, este tipo de baños está considerado el mejor método para la recuperación después de la competición.

Cristiano se sumerge primero en agua caliente (entre 38 y 44 grados) durante unos cinco minutos, y acto seguido se mete en agua fría durante otros 3 minutos. Este ciclo lo repite durante una media hora. Con esto logra la estimulación del flujo sanguíneo y de la circulación, limpiado del lactato, reducción del edema y efectos antiinflamatorios, ya que al mejorar la circulación logra que a través de ella se recuperen todos los nutrientes y fibras necesarias para regenerar mejor su cuerpo.

Posteriormente, se mete en la piscina y nada unos 20 minutos. (Para evitar los efectos nocivos del cloro ha esterilizado el agua con radiación ultravioleta, que es mucho más saludable para el organismo). Además de que la natación es uno de sus deportes favoritos y practica casi a diario, tras los partidos busca principalmente sus efectos descontracturantes y relajantes. Con la piscina totalmente en silencio, Cristiano dedica esos minutos de natación para darle vueltas al partido y limpiar la mente.

Aurelio Pereira, su descubridor, afirma que una de las claves de Cristiano es que entiende que no hay victorias ni derrotas eternas. De ahí que al salir de la piscina, se puede decir que Cristiano da casi por finalizado su encuentro. Pero antes de abandonar la alberca, se da chorros de agua a presión para descontracturar totalmente las articulaciones.

El crack acostumbra a dormir un mínimo de ocho horas, pero como a todos los deportistas, le cuesta conciliar el sueño después de competir. De ahí que la última fase de su trabajo consiste en un baño turco de unos cinco minutos. El flujo de vapor caliente desarrolla un efecto calmante sobre el sistema nervioso que permite una total relajación. Además, al ser un vapor húmedo impide la deshidratación. Cristiano da por finalizada la sesión de recuperación postpartido y está listo para el siguiente encuentro.

A MINHA MENSAGEM PARA 2014

Para todos(as);
Que no próximo ano...
Que todos consigam uma casa maior, mas que todas as divisões fiquem vazias por as vossas famílias estarem reunidas ao redor de uma única mesa.
Que comprem os carro dos vossos sonhos, e descubram que ele pode ficar parado na garagem enquanto caminham de mãos dadas com quem mais amam por um parque.
Que realizem o desejo de comprar uma TV enorme, mas que ela permaneça desligada durante o jantar, para que possam ouvir como foi o dia das vossas famílias.
Que as vossas contas bancárias estejam satisfatoriamente recheadas, mas que tenham nos bolsos um ou dois euros para comprar pão para os mais necessitados.
Que tenham excelentes planos de saúde, mas que se esqueçam que eles existem por não precisarem de os utilizar.
Que jantem em bons restaurantes para descobrirem que a maior chefe, cozinha todos os dias dentro da vossa casa.
Que as vossas internet´s naveguem em altíssima velocidade, mas que as melhores redes sejam aquelas penduradas entre duas arvores, onde possam ouvir os pássaros a cantarem.
Que tenham telemóveis da ultima geração, mas que não precisem de usa-lo para dizerem às pessoas mais importantes da vossa vida o quanto elas são especiais.
Que possam comprar boas roupas, calçado e acessórios mas que a sua marca seja a "humildade" deixada pelos lugares por onde passarem.
E que assim conquistando tudo o que sempre desejaram, descubram também que o mais importante que têm é aquilo que podem fazer com tudo que conquistaram.
E com tudo isto , não se esqueçam de agradecer a DEUS e nunca percam a FÉ , pois ter DEUS no coração é ter tudo!!!
DEUS , FÉ, HUMILDADE, PAZ, AMOR,SAÚDE É O QUE QUERO QUE 2014 TRAGA PARA VOÇÊS!!!
AS CONQUISTAS FICAM POR VOSSA CONTA! BOM ANO!

Queremos muito ganhar Taça da Liga

ADMITE VONTADE DE DEFENDER O TITULO

Jesualdo Ferreira, assumiu este sábado a vontade de chegar à final da Taça da Liga e vencer o único título nacional que lhe falta no currículo. A caminhada começa no domingo, com um deslocação ao terreno do Estoril para abrir o grupo C.

"É uma prova da qual o Braga é o vencedor em título. À partida, todos têm aspirações em chegar à final e depois ganhá-la e o Sp. Braga também. É perfeitamente possível isso acontecer. Quero muito e o Sp. Braga também", disse, antes de lançar um olhar ao embate de domingo.

"Pelo que ouvi dos seus responsáveis, esta é uma prova em que o Estoril está muito empenhado. Espero que seja um bom jogo, competitivo e correto, mas também muito difícil, como também o Estoril pensará. Vamos com determinação e espírito vencedor, por sermos o Sp. Braga e por sermos detentores deste troféu", sublinhou.

Esta semana, juntaram-se ao grupo três reforços, os defesas centrais Kadu e André Pinto e o avançado Rusescu: "Vêm para ajudar o plantel a ser mais forte. No Sp. Braga, eles sabem que se ganham e se perdem lugares a treinar e a jogar", avisou.

Instado a comentar o ingresso de Ricardo Quaresma no FC Porto, o treinador bracarense disse ser "bom para o futebol português o regresso de um grande jogador, tal como foi o do Lucho".

"Tive uma ligação muito forte com o Ricardo durante dois anos [no FC Porto], ganhámos muitas coisas juntos, espero que venha mais maduro do que quando saiu e tenha muita sorte. Está aí o Mundial e pode ser um jogador importante para a nossa seleção", concluiu.

«Aprígio Santos tem dívida de 598 milhões» - Correio da Manhã

«Aprígio Santos tem dívida de 598 milhões» - Correio da Manhã

TEORIA // PRÁTICA

"Toda a teoria deve ser feita para poder ser posta em prática, e toda a prática deve obedecer a uma teoria. Só os espíritos superficiais desligam a teoria da prática, não olhando a que a teoria não é senão uma teoria da prática, e a prática não é senão a prática de uma teoria. Quem não sabe nada dum assunto, e consegue alguma coisa nele por sorte ou acaso, chama "teórico" a quem sabe mais, e, por igual acaso, consegue menos. Quem sabe, mas não sabe aplicar - isto é, quem afinal não sabe, porque não saber aplicar é uma maneira de não saber -, tem rancor a quem aplica por instinto, isto é, sem saber que realmente sabe. Mas, em ambos os casos, para o homem são de espírito e equilibrado de inteligência, há uma separação abusiva. Na vida superior a teoria e a prática completam-se. Foram feitas uma para a outra"

Volto em breve para falar Teorizar e Prática 

Pré-Época // Que Início ?

Pré-Época /Que Inicío ?

                                      (treino físico x treino táctico) ?

Colocar qualquer qualidade acima de todas as outras é o mesmo que dasvalorizar conteúdos indispensáveis ao máximo rendimento.

A seguir às peladas do periodo de transicção de uma última época , acontecem as merecidas férias e as festas que ocorrem durante as mesmas e no regresso de novo á actividade é tempo de enfrentar as temíveis pré-épocas.

Chega o momento , cujo objectivo geral e final é preparar e colocar os jogadores em forma para um periodo cada vez mais intenso e longo que se chama periodo competitivo. Certo?

No futebol, temos cada vez mais “um micro período de preparação” antes do período competitivo, que se estende durante quase todo o ano.

Assim sendo , o que deveremos fazer nesse curto espaço de tempo antes das competições?

José Mourinho, escreveu no seu livro "Mourinho: Porquê tantas vitórias?" o seguinte:

"As semanas preparatórias incidem, de forma sistemática, na organização táctica, sempre com o objetivo de estruturar e elevar o desempenho colectivo. As preocupações técnicas, físicas e psicológicas (como a concentração, por exemplo) surgem por arrastamento e como conseqüência da especificidade do nosso modelo de operacionalização".

Muito longe de discordar de José Mourinho , poderá este trecho refletir o pensamento da Periodização Táctica, onde a táctica (como o próprio nome já sugere) será o rumo orientador para a estruturação de todo o processo de treino; sendo assim, as demais componentes do jogo desenvolvem-se, por arrastamento, paralelamente e subjugadas à táctica.

E será que não teremos problemas com isso?

Será que colocar a táctica acima das demais vertentes do jogo não é o mesmo que colocar a técnica ou o fisico sobre as demais?

Colocar qualquer qualidade acima de todas as outras é o mesmo que dasvalorizar conteúdos indispensáveis ao máximo rendimento.

Voltemos para a pré-temporada...

Através das palavras de José Mourinho, podemos observar que desde o início da temporada o objetivo é o desenvolvimento do Modelo de Jogo da equipa.

Aparentemente, não há uma preocupação prioritária com o desenvolvimento das capacidades biomotoras dos atletas.

Devo, então, idealizar meu modelo e desenvolvê-lo desde o primeiro dia de trabalho, correto?

Mas sera isso é viável, hoje ?

Será que tudo o que é feito no aprimoramento físico de nossos atletas deve ser colocado de lado?

Não desisto de pensar que o aperfeiçoamento da preparação física é importante para se jogar um melhor futebol, tal como o aperfeicoamento da pré-temporada. Assim sendo defendo, que as mesmas devem ser subjugadas não à táctica, mas ao jogo.

Deste modo, na minha perpectiva , a preparação física deverá ser desenvolvida (tal como todas as outras disciplinas do treino) de maneira especificamente objectiva, e deverá agir diretamente na performance dos atletas e do jogo.

O inicio de cada temporada ou a chamada pré-temporada deve ser vista como um momento de preparação geral do jogo em que todas as componentes devem ser desenvolvidas conjuntamente de maneira óptima.

Mas e a Periodização Tática?

Colocar a táctica sobre as demais componentes do jogo é como subjugar as demais componentes do jogo à técnica ou ao físico.

As partes objectivas do jogo devem desenvolver-se tendo o jogo como “Doutrina ou Patrono” e não uma ou outra parte específica.

Pré-Época // Que Início ?

Publicação de COACH MANUEL CAJUDA.